衆所周知，50歲以後腰痛的發生率會明顯增加，嚴重的可能會隊形變換到需要護理的狀態，是會大大影響健康壽命的病徵之一。運動習慣被認爲能有效預防腰痛發生，但此前只證實了慢跑和騎行等高強度運動習慣才能有效預防腰痛，一直不清楚速度適中的步行和園藝活動等中等強度的運動習慣是否能預防腰痛。

日本山形大學研究生院醫學系研究科的池田登顯講師等人組成的研究團隊利用英國一項爲期4年的跟蹤調查獲得的大規模組據應答，即使是一些中等強度的運動習慣，如果堅持兩年，與完全不運動的人相比，腰痛的發生風險也會降低41％。該結果表明，即使只是中等強度的運動，堅持鍛鍊的習慣也非常重要。相關論文已發表在《The Journal of Pain》上。

該研究使用了英國一項爲期4年的跟蹤調查獲得的大規模組據，以初次調查中回答沒有腰痛病徵的4882人（平均年齡爲65.6歲）爲物件。是否腰痛利用兩年後和4年後的調查資料進行判斷，調查將疼痛等級分爲10級（10級最疼），達到5級以上即定義爲「腰痛」。運動習慣利用了在初次的調查和兩年後的調查資料中回答每週進行中等強度或高強度運動的頻率資料。根據回答結果將受訪者分爲「完全沒有運動習慣」、「只有每週進行1～3次中等強度運動的習慣」和「有每週進行1～3次高強度運動的習慣」三組，調查了兩年裏的運動習慣變化。進行分析時，除了初次調查時的性別、種族、最終學歷、年齡、收入、婚姻狀況、是否患有慢性病和關節病、是否患有抑鬱外，還調整了兩年後調查時的年齡、收入、婚姻狀況、是否患有慢性病和關節病、是否患有抑鬱以及是否患有腰痛等因素。

分析結果顯示，「持續兩年的中等強度的運動」與完全不運動相比，腰痛的發生的風險降低41％。同樣，「持續兩年的高強度的運動」與完全不運動相比，腰痛的發生風險降低54％，另外還應答，「過去有高強度的運動習慣，但最近兩年只進行了中等強度的運動」與完全不運動相比，腰痛的發生風險降低55％。另一方面，「過去完全沒有運動習慣，但最近開始運動」以及「過去有運動習慣，但最近兩年完全沒有運動」兩種情況均未發現預防腰痛發生的效果。

在初次調查中回答有中等強度運動習慣的2095人中，有1880人（89.7％）在兩年後進行調查時回答保持或增加了運動量。相反，在初次調查中回答有高強度運動習慣的2319人中，有1665人（71.8％）兩年後仍在堅持進行高強度運動，但有654人（28.2％）兩年後降低了運動強度或完全不再運動。

原文：《科學新聞》
翻譯編輯：JST客觀日本編輯部