東北大學研究生院醫學系研究科運動學領域的門間陽樹講師、早稻田大學體育科學學術院的川上諒子講師和澤田亨教授，以及九州大學研究生院醫學研究院的本田貴紀助教組成的研究團隊以18歲以上的成年人爲物件，長期調查了力量訓練與疾病和死亡之間的關係，並對1252項研究内容系統地實施了驗證。透過詳細調查所有論文，選出16項值得信賴且可以分析的研究，在此基礎上，實施了對結果進行整合性的元分析，明確了實施力量訓練與否及訓練時間與疾病和死亡風險之間的關係。
圖1：研究目的與概要（供圖：東北大學）
據門間講師介紹：「目前，國外的身體活動指南推薦成年人實施力量訓練。這主要是基於維持和強化肌肉力量及骨密度等利於健康而推薦的，但我們認爲也許還能預防死亡和疾病。」分析的疾病包括心血管疾病（共9例）、癌症（共7例）、糖尿病（共5例）、不同部位的癌症（肺癌、胰腺癌、結腸癌、膀胱癌和腎癌各2例），以及不分死因的死亡（總死亡，共8例）。
圖2：力量訓練與疾病和死亡風險之間的關係。顯示了不同力量訓練時間（橫軸）的相對風險（縱軸）。以完全不實施力量訓練的人爲標準（1.00），用實線表示不同訓練時間的實際風險。虛線表示風險可能有多大的變化。從總死亡來看，每週訓練40分鐘，相對風險（風險比）最低，爲0.83，這意味着與完全不訓練的人相比，總死亡風險降低17％。每週訓練140分鐘以上時，相對風險超過1.00，表明與不訓練的人沒有差別或者風險可能升高。（供圖：東北大學）
研究結果顯示，與完全不實施力量訓練的羣組相比，實施力量訓練的羣組的總死亡風險以及患心血管疾病、癌症和糖尿病的風險即使考慮健走和跑步等有氧運動的影響，也能降低10～17％。另外，應答力量訓練的訓練時間的影響時發現，總死亡、心血管疾病和癌症在每週實施30～60分鐘的訓練時風險最低（降低約10～20％），但每週的訓練時間超過130～140分鐘後，力量訓練的積極影響則會消失，風險反而升高。對於糖尿病，訓練時間越長，風險越低。
門間講師表示：「日本現在的身體活動指南中並沒有明確推薦力量訓練。目前正在修改該指南，希望此次的研究成果能爲推薦力量訓練提供依據。」
原文：《科學新聞》
翻譯編輯：JST客觀日本編輯部
