夏天常常感覺睏倦乏力、沒有食慾？你可能在不知不覺間進入了「隱性脫水」狀態！如何判斷、緩解及預防「隱性脫水」呢？讓我們一起來聽聽全科醫學家、藤和會Ando内科醫院院長安藤大樹的講解。
什麼是隱性脫水？
脫水症是由人活體內缺水引發的各種病徵，初期往往難以察覺。「隱性脫水」，則是指已經發生脫水症，但病徵未被發覺、沒有采取有效改善措施時的狀態。
水分、鹽分等無機物約佔人體體重的60%。據測算，人每天隨呼吸、尿液、糞便排出體外的水分約爲2.5升。另一方面，透過喫飯獲取及人活體內產生的水分約爲1.3升，因此人還需要透過喝水補充其餘的1.2升水分。如果排汗量增加，或是透過飲食等的水分攝取量減量，那就可能逐漸向「隱性脫水」隊形變換。此時再受到高溫高溼等環境因素影響，就會導致中暑。特別是溼度高的時節，人體排汗較少，脫水症常常容易隊形變換爲中暑的初期病徵。
隱性脫水的早期病徵
隱性脫水最爲典型的早期病徵包括暈眩，站起時目眩，短瞬間的昏厥，這被稱作「熱昏厥」，往往是由於在烈日下或高溫室内長時間勞動、劇烈運動等使得活體內熱量聚集，流向大腦的血液減量，大腦溫度擧升造成的。
此外，即使補充水分後口腔和嘴脣的乾燥也得不到緩解、或是難以集中注意力等，這些也都是脫水症的病徵。
其他比較容易分辨的訊號包括：想上便所的隔膜時間變長，小便顏色變濃，身體突然不出汗了，等等。若在這些病徵的基礎上，還伴有頭痛、噁心等身體循環不暢的現象出現，則說明身體狀態進一步惡化。
不過，由於病徵隊形變換比較緩慢，因此有時自己難以察覺。這裏爲大家介紹5種自檢方法。
１．舌頭。通常情況下舌頭呈紅色並帶有光澤，但發生脫水時，舌頭泛白，並有明顯的褶皺。
２．皮膚彈性。輕輕握拳，向上提拉手背皮膚。通常情況下一經放開後，皮膚即可馬上覆原；如果提拉伸成形成的三角狀維持3秒左右時間，則可能處於脫水狀態。
３．指甲。指甲多呈粉色，用力按壓後放開，3秒內能夠恢復正常顏色，則屬於正常；但如果指甲長時間泛白，則可能處於脫水狀態。
４．手掌。手掌位於人體上肢末端，循環不暢時往往會導致發冷。如果臉上發熱，手心卻很冷，那就表明很可能處於脫水狀態。
５．腋下。通常腋下多少是有些溼潤的。如果呈乾燥狀態，那就可以判斷是脫水的跡象。如果家中有一次性手套，可以戴上後將手夾在腋下，若你可以十分順滑沒有阻力地把手拉出，則有可能處於脫水狀態。
如果在發生了脫水症再進行上述觀察，往往難以判別；因此，建議大家平日裏觀察一下自己的舌頭、指甲、腋下等的常態，以掌握比較的基準。
夏乏是隱性脫水的訊號嗎？
到了夏天，許多人會出現夏乏病徵，容易疲倦，食慾不振，其背後常常是隱性脫水在「作祟」。
流汗或食慾不振會導致體液減量，消化道血流量降低，由此引起消化吸收不良，無法攝取營養，身體感到疲倦。而這又會進一步造成食慾減退，營養跟不上，無法從食物中攝取足夠的水分和礦物質，使得脫水情況進一步加劇，陷入惡性循環之中。
今年夏天比往年更加炎熱，加之疫情，不少人儘量避免外出活動，出汗的機會也減量了。梅雨過後，大氣溫度飆升，身體尚未調整好透過出汗調節體溫的機能，高溫便已到來。
而身體活動能力的下降，導致了儲存大量水分的肌肉量的減量，更是增加了脫水的風險。此外，由於佩戴口罩，嘴脣總是溼潤的，讓人不容易感覺到喉嚨乾燥，口渴感變得遲鈍，因此很多人的水分攝入量大大少於以往。
而且，戴上口罩後不易熱放射，使人呼吸困難，不知不覺中增加了體力消耗。
在哪些地方容易發生隱性脫水？
炎炎夏日在戶外運動時很容易造成隱性脫水。不過，大家可能想不到，在公寓裏也有風險。現今的公寓密閉性較好，通風較差，造成汗液難蒸發，體溫降不下去，增加了中暑的風險。而且，身處公寓中，人們對中暑、脫水等危險的警覺意識也比較低，容易忽視去補充足夠的水分。
此外，白天吸收了大量熱量的混凝土會在夜間釋放熱量，造成室溫擧升。老年人往往爲避免起夜不敢在睡前喝水，夜裏出汗量一增加，就有可能引發脫水病徵。
隱性脫水的緩解和預防方法
要緩解隱性脫水，重要的是選對飲料。補充鹽分非常重要。推薦大家可以選擇小麥茶。小麥茶中含有豐富的礦物質，包括對改善脫水病徵必不可少的鹽分，可以幫助我們有效地攝取必需的成分。
而且，小麥茶不含咖啡因，不用擔心因咖啡因過剩導致的心悸、頭風、噁心等病徵，因此大人孩子都可以放心飲用。此外，運動飲料中也富含礦物質，有助於緩解脫水病徵。
預防隱性脫水，最重要的當然就是補充水分。建議大家根據飲料和各類食材的不同用途，高效攝入必需成分。此外，保持規律生活同樣重要。由於不喫早飯、在缺乏睡眠的情況下運動等不良生活習慣導致中暑的例子很多。建議大家早上在固定時間起牀，喫好一日三餐，透過運動增加肌肉，提高身體儲存水分的能力。
也就是說，保持睡眠、喫飯、運動這三者之間的平衡很重要。不僅如此，脫水造成無法出汗、身體溫度擧升時，需要體溫調節機制發揮作用，這一機制由自律神經控制，而要避免自律神經紊亂，有規律的生活也是十分重要的。
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