當人遇到不愉快的事情，往往會產生焦慮不安，拿人或東西撒氣，最後又會陷入自我嫌惡之中。爲了避免這種情況，人們提出了透過「情緒管理（Anger management）」來控制憤怒的方法。但重新評估、自我疏離（Self-Distancing）等一些用於控制情緒的技巧被證明可以一定程度上壓制憤怒，但卻很難在正處於憤怒狀態時運用。目前，尚未出現簡單而有效的抑制憤怒情緒的方法。
用碎紙機粉碎紙張的實驗也得到了同樣的結果（供圖：名古屋大學）
名古屋大學研究生院資訊學研究科的川合伸幸教授、博士生（研究當時）金谷悠太等人組成的研究團隊發現，將感到憤怒的事情寫在紙上後扔進廢棄物桶裏，可以簡單有效地消除憤怒。這項研究成果已發表在期刊《Scientific Reports》上。
愛知縣的清洲山王宮日吉神社會舉辦一種名爲「傾訴盤（HaKiDaShiSaRa）」的儀式，參與者將自己想要擺脫的念頭封在盤子裏，然後在神社内指定的地點打碎盤子，表示從此一刀兩斷徹底忘記。研究團隊表示，與此類似，將感到憤怒的事情寫在紙上，然後揉成團扔掉，或者用碎紙機粉碎，就能幫助平息憤怒情緒。
在實驗中，研究人員故意給實驗物件寫下的文字内容給予很低的評分，以此製造出實驗物件的憤怒值高於冷靜狀態的情境。研究證實，那些客觀寫下引起憤怒並將紙扔進廢棄物桶的實驗物件，憤怒值下降到了與冷靜狀態相同的水平。而那些紙張保持原樣的實驗物件的憤怒值仍然高於冷靜狀態的數值。此外，將紙張放入碎紙機粉碎的實驗中，也得到了與將紙扔進廢棄物桶同樣的結果。
研究團隊稱，這一方法適用於在商務等公共場合出現憤怒情緒時的情況。像記筆記一樣將憤怒情緒寫下來然後丟掉，就可以平息那一刻的憤怒。
研究人員計劃，今後將驗證除了寫在紙上外，用電郵、電子文件等數化方式記錄憤怒情緒再銷燬是否也具有同樣消除怒火的效果。
原文：《科學新聞》
翻譯：JST客觀日本編輯部
【論文資訊】
雜誌：Scientific Reports
論文題目：Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation
DOI：10.1038/s41598-024-57916-z
