每天僅需10分鐘的仰臥位運動即可提高站立位平衡能力與敏捷性。東京農工大學、電氣通信大學、杏林大學、大阪大學的聯合研究團隊證實，起牀前堅持為期2周的仰臥位運動項目，可顯著改善柔韌性、敏捷性及靜態平衡。研究表明，這些效果可能並非源於肌肉肥大，而是神經肌肉適應。相關成果已發表在《PLOS ONE》上。
圖1：研究概要（供圖：東京農工大學）
運動被認為能有效提高平衡能力和敏捷性。然而，傳統訓練多為站立位進行或負荷較高，在老年人及復健現場存在難以落地實施的問題。
聯合研究團隊研發了一套藉助自身手指按壓腹部施以刺激、以提升軀幹穩定性、下肢協調性及腳趾功能為目標、可仰臥完成的低負荷運動方案，並驗證了其效果。
研究實施了兩項實驗，使用體力測試常用指標、靜態立位平衡（重心動搖）、敏捷性（反復橫跳時身體各部位的加速度）對運動效果進行了評估。結果顯示，柔韌性和敏捷性顯著提高；在足距變窄的條件下，靜態立位平衡指標（晃動面積、軌跡長度）顯著改善；反復橫跳時頭部與軀幹的動作更加高效（動作中頭部、肋骨架部的加速度減少）。另一方面，握力、豎鍛等最大肌力指標未見顯著變化。
上述實驗結果表明，即使是仰臥位進行的運動，也能提高立位及抗重力位（對抗重力維持姿勢的狀態）下的敏捷性和姿勢控制能力。研究提示，尤其使較重的軀幹部分聯動並保持穩定，以及提高下肢根據負重適當聯動的協調性，可能有助於實現高效的運動控制。
仰臥位訓練安全簡單易操作，有望應用於老年人和復健領域。研究團隊今後將探討本次確認的效果的持續性及長期干預效果，並針對老年人、運動功能衰退人群（包括腰痛及下肢退行性疾病等）開展適用性驗證。
原文：《科學新聞》
翻譯：JST客觀日本編輯部
【論文資訊】
期刊：PLOS ONE
論文：A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs
URL：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749
